7 CÁCH DỄ DÀNG KÍCH THÍCH NÃO BỘ KHI BẠN VỀ GIÀ

   Khi chúng ta già đi, não của chúng ta trải qua cả những thay đổi về cấu trúc và chức năng. Theo thời gian, điều này có thể gây ra sự suy giảm khả năng nhận thức, trí nhớ và thậm chí là khả năng điều chỉnh cảm xúc. Một số cách sống có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa não bộ và yếu tố di truyền của chúng ta cũng đóng một phần trong đó. Tin tốt là gì? Tham gia vào các hoạt động kích thích não bộ có thể giúp hạn chế những vấn đề này.

7 cách dễ dàng để kích thích não bộ khi bạn già đi, theo các bác sĩ

Carrie Ditzel, tiến sĩ, giám đốc khoa tâm lý học lão khoa và tâm lý học thần kinh tại Baker Street Behavioral Health, cho biết: "Giống như cơ bắp và câu nói 'nếu bạn không sử dụng nó, bạn sẽ mất nó', việc sử dụng não bộ có thể giúp bảo vệ não, ở một mức độ nào đó, khỏi tình trạng suy giảm trí nhớ và chậm chạp thông thường".

Ditzel cho biết kích thích não có thể cải thiện sự nhạy bén về tinh thần, bảo vệ chống lại sự suy giảm và thúc đẩy cảm giác khỏe mạnh tổng thể. Bà cũng cho biết rằng việc thực hiện hành động có chủ đích để giải quyết vấn đề sức khỏe não bộ sẽ giúp bạn kiểm soát trở lại, điều này rất đáng tin cậy và thậm chí có thể giúp thúc đẩy bạn tiếp tục giữ gìn sức khỏe của mình.

Trước tiên, chúng tôi đã trao đổi với các bác sĩ về khuyến nghị của họ đối với các hoạt động và chiến lược kích thích não bộ.

Gặp gỡ chuyên gia của chúng tôi

•        Carrie Ditzel , Tiến sĩ , có bằng Tiến sĩ về tâm lý học lâm sàng, chuyên về tâm lý học lão khoa và điều trị tác động của các tình trạng bệnh lý lên sức khỏe tâm thần.

•        Nadia Kumentas , NMD , là bác sĩ y học tự nhiên tại Muse.

•        Tiến sĩ Poonam Desai là bác sĩ cấp cứu và chuyên gia về tuổi thọ có trụ sở tại Thành phố New York.

Vận động cơ thể

Bạn biết rằng tập thể dục là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể, nhưng bạn có biết rằng nó cũng có thể có lợi cho não của bạn không? Ditzel nói rằng hãy chọn một hoạt động mà bạn thích, đặc biệt nhắm vào tim và hệ thống tim mạch của bạn. Có thể là đi bộ nhanh, yoga hoặc pilates, nâng tạ hoặc bơi lội.

Ditzel nói: "Tập luyện giúp chỉ giảm cân,  làm săn chắc cơ,  có ích cho sức khỏe não bộ",

Nghe các loại nhạc khác nhau

Nadia Kumentas , NMD, bác sĩ y học tự nhiên tại Muse cho biết: Nghe nhạc có tác động đến tâm trạng của bạn và nó cũng liên quan đến sức khỏe não bộ. "Việc nghe các loại nhạc khác nhau đã được chứng minh là có tác động đến chức năng cảm xúc và nhận thức của não",. Nó có thể giúp trí nhớ, thúc đẩy sự phát triển thính giác và cải thiện sự chú ý và trí nhớ, tốt cho sức khỏe não bộ nói chung.

Tiến sĩ Kumentas nói."Hãy chọn những giai điệu nâng cao tinh thần để tập thể dục, nhạc êm dịu để thư giãn và những bản nhạc truyền cảm hứng cho công việc sáng tạo",

Gọi cho bạn bè

Con người là sinh vật xã hội—kể cả những người hướng nội nhất trong số chúng ta. Nuôi dưỡng và duy trì các mối quan hệ lành mạnh với bạn bè và gia đình là một cách tuyệt vời để kích thích não bộ và cảm thấy tốt hơn về mọi mặt.

Poonam Desai , Tiến sĩ Y khoa, bác sĩ phòng cấp cứu và chuyên gia về tuổi thọ có trụ sở tại Thành phố New York cho biết: "Các mối quan hệ lành mạnh rất quan trọng, đặc biệt là khi chúng ta già đi, vì nhiều lý do",. "Chúng có thể giúp giảm sự cô đơn, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe khi chúng ta già đi. Sự cô đơn có thể dẫn đến trầm cảm, có thể dẫn đến giảm hoạt động thể chất và giảm lượng chất dinh dưỡng hấp thụ".

Dành thời gian cho người khác cũng mang lại cảm giác có mục đích và sự gắn kết, và ngay cả những cuộc trò chuyện và thảo luận hàng ngày cũng có thể mang lại sự kích thích cao.

Hãy đọc một cuốn sách

Hãy đặt điện thoại xuống và cầm một cuốn sách lên. Cho dù bạn thích một cuốn tiểu thuyết lãng mạn hấp dẫn, một tác phẩm phi hư cấu hấp dẫn hay một bí ẩn u ám, việc đọc sách mang lại rất nhiều lợi ích cho não của bạn. Nó truyền cảm hứng, mở rộng vốn từ vựng và ngôn ngữ, cải thiện khả năng tập trung và hỗ trợ trí nhớ khi bạn theo dõi các cốt truyện và ghi nhớ cũng như nhớ lại thông tin mới.

Quản lý căng thẳng của bạn

Căng thẳng mãn tính không được kiểm soát tốt có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến hệ thần kinh cũng như sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn. Nghiên cứu cho thấy nó cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất của bạn.

Ditzel nói: "Khi căng thẳng ở mức cao, chúng ta có nguy cơ cảm thấy lo lắng và buồn bã nhiều hơn, cả hai đều có thể dẫn đến những thứ như chán ăn, ngủ kém và thay đổi khả năng tập trung và chú ý của chúng ta",. "Nếu quá trình lão hóa đã ảnh hưởng đến nhận thức của bạn, căng thẳng chỉ có thể làm trầm trọng thêm những khó khăn đó".

Gợi ý của cô ấy là hãy ghi nhớ mức độ căng thẳng của bạn. Tìm ra điều gì gây ra căng thẳng cho bạn và những hoạt động nào giúp giảm bớt những cảm giác đó. Ngoài ra, hãy nghĩ lại những hoạt động nào đã mang lại cho bạn niềm vui và giảm thiểu lo lắng trong quá khứ.

Tìm sở thích tạo ra cảm giác có mục đích

Cảm giác có mục đích sống mạnh mẽ là một phần quan trọng, và thậm chí còn quan trọng hơn khi chúng ta già đi.

Tiến sĩ Ditzel cho biết: "Khi chúng ta tạm biệt một số vai trò và trách nhiệm mà chúng ta đã đảm nhiệm trước đó trong cuộc sống—như chăm sóc trẻ em hoặc công việc của mình—chúng ta dễ bị thu mình và cảm thấy không hứng thú ". "Đây có thể là yếu tố nguy cơ gây ra tình trạng sức khỏe nhận thức kém".

Lời khuyên của cô ấy là hãy tìm thứ gì đó bạn thích và dành thời gian cho sở thích đó. Nó không nhất thiết phải là thứ gì đó mới mẻ hay to tát, mà là thứ gì đó mang lại cho bạn cảm giác hoàn thành. Có thể là tham gia một lớp học, thử sức với một nghề thủ công mới, làm tình nguyện hoặc bắt đầu làm vườn.

Cho phép một số thời gian chết (“tĩnh lặng”) (Allow for Some Downtime)

Trong khi sự buồn chán thường được coi là trạng thái tiêu cực của tâm trí, Tiến sĩ Kumentas cho biết nghiên cứu đã thấy ra rằng thời gian chết này thực sự có thể kích hoạt khả năng sáng tạo, tự phản ánh và khả năng giải quyết vấn đề.

"Ví dụ, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự buồn chán có thể thúc đẩy mọi người tìm kiếm những nỗ lực kích thích và sáng tạo hơn, thậm chí thúc đẩy sự lang thang của tâm trí, góp phần vào việc lập kế hoạch tương lai và phát triển bản thân", Tiến sĩ Kumentas cho biết. "Ngoài ra, sự buồn chán có thể thúc đẩy mọi người theo đuổi các mục tiêu và cơ hội học tập mới".

Dành ra 20 đến 30 phút mỗi tuần để thực hành chánh niệm và cảm nhận môi trường xung quanh bạn—không có điện thoại, nhạc, TV hoặc các yếu tố gây xao nhãng khác.
 

Wendy Rose Gould