6 cách tận dụng tối đa thời gian nghỉ ngơi của bạn

(Ảnh: Aaron Burden/Unsplash)

Mệt mỏi? Kiệt sức? Thiếu hụt năng lượng? Gần đây, điều đó xảy ra rất nhiều.

Một vài năm trước, bạn có thể đoán rằng việc “được ở nhà” và nhiều kế hoạch bị hủy bỏ trong thời gian dài có thể cho bạn nhiều thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn. Tuy nhiên, đó không phải là điều mà nghiên cứu không hoàn toàn mang tính khoa học và có cơ sở thực tế của tôi đã nhận định.

Trên thực tế, làm việc tại nhà, dạy học tại gia, và nỗ lực đối phó với những bất ổn của thế giới đã có tác động tiêu cực đến nhiều người trong chúng ta. Khi bạn làm việc tại nhà, bạn có thể cảm thấy như bản thân mình đang ở nơi công sở.

Một ý tưởng đơn giản có thể khắc phục được việc cố gắng hoàn thành hết mọi công việc và làm tốt tất cả những nhiệm vụ của bạn là hãy có những khoảng thời gian giải lao một cách có chủ tâm. Điều này không phải là một khái niệm kinh thiên động địa, nhưng nếu bạn đang cảm thấy quá mệt mỏi, thì hãy thử kiểm tra tần suất bạn thực sự cho phép mình có một khoảng nghỉ trong ngày.

Nếu những lần bạn làm việc suốt cả ngày thường xuyên nhiều hơn số lần bạn không phản ứng lại trước tất cả những gì xảy ra đối với mình, và không dừng việc lâu hơn một vài phút mỗi lần, thì tôi không ngạc nhiên vì sao bạn bị kiệt sức. Lời khuyên của tôi là: Hãy dành một khoảng thời gian để nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng mỗi ngày.

Đây là một số cách có thể khiến khoảng thời gian nghỉ ngơi thực sự hữu ích.

Ngủ trưa

Nếu bạn có thể dành ra 20 phút ngủ trưa và tỉnh dậy với tinh thần sảng khoái, sẵn sàng sinh lực cho nửa ngày còn lại, thì bằng mọi cách, hãy hiện thực điều này. hãy sắp xếp không gian ngủ của bạn bằng những tấm rèm che ánh sáng, máy tạo tiếng ồn [cho giấc ngủ], và chăn nệm êm ái; hãy nói với mọi người xung quanh bạn rằng khi đó bạn không nên bị làm phiền, hoặc [bạn có thể] ngủ trưa cùng với các con nhỏ của mình; hãy đặt báo thức để bảo đảm rằng bạn không ngủ đến tận giờ ăn tối; và bỏ qua cảm giác tội lỗi vì nuông chiều bản thân thay vì tăng năng suất công việc lên.

Thiền định

Phần lớn sự mệt mỏi của chúng ta bắt nguồn từ việc có quá nhiều tạp âm và tin nhắn chúng ta nhận được từ vô số nguồn [khác nhau] trong cả ngày. Hãy dành một vài phút để điều chỉnh những âm thanh hỗn tạp [trong đầu]; một tâm trí tĩnh lặng có thể có hiệu quả phi thường trong việc giảm thiểu lo lắng và giữ cho bản thân luôn ở trong một trạng thái điềm tĩnh.

Đi dạo

Cột dây giày vào, ra khỏi cửa, và đi dạo bộ dưới ánh nắng mặt trời. Nếu bạn muốn tận dụng thời gian nghỉ ngơi này một cách tối đa, thì hãy để điện thoại của bạn ở nhà. Hãy đắm mình trong khung cảnh xung quanh bạn, trong vẻ đẹp của thiên nhiên, và để khuôn mặt bạn chìm trong nắng ấm, hít thở bầu không khí trong lành, cho phép cơ thể bạn hưởng thụ lợi ích của việc vận động hằng ngày mà nó cần. Thật tuyệt biết bao khi một cuộc tản bộ đơn giản có thể chuyển biến tinh thần của bạn theo chiều hướng tốt lành như thế nào.

Ăn uống lành mạnh

Có phải bạn ăn ngay ở bàn làm việc của mình trong khi đang làm việc, hoặc chỉ đơn giản là ăn lại những thức ăn thừa của con bạn? Hãy dành ra một vài phút để ngồi xuống và thưởng thức một bữa trưa lành mạnh mỗi ngày. Một đĩa rau trộn đầy màu sắc, một cốc súp, hay một cái bánh mì kẹp đơn giản cũng là đủ nếu bạn dành thời gian cho nó. Hãy trở nên chậm rãi lại, trân trọng những món ăn mà bạn đang thưởng thức, dẹp danh sách công việc qua một bên, và biến giờ nghỉ của bạn thành một khoảng thời gian đầy hiệu quả.

Thưởng thức một ly cà phê

Giờ nghỉ hoàn hảo nhất là khi bạn giải lao và thưởng thức một ly cà phê; tuy nhiên, bạn có thường tận dụng một vài phút nghỉ ngơi khi rời khỏi chiếc máy xay và thưởng thức món đồ uống bạn chọn đó không? Hãy lên kế hoạch cho một giờ giải lao có chủ tâm để ngồi lại, nhâm nhi cà phê, nhìn vào bên trong bản thân mình, và thư giãn.

Làm mới bản thân

Hãy tạo ra một khoảng thời gian trong ngày để làm mới tinh thần, điều này có thể giải quyết vấn đề gốc rễ của sự kiệt sức. Bất kể là đọc sách một cách an tĩnh, cầu nguyện, viết nhật ký, hay đọc trực tuyến một số những lời khuyên khôn ngoan và truyền cảm hứng – thì hãy kết nối với những giá trị cốt lõi và những gì căn bản nhất trong cuộc sống của bạn. Nuôi dưỡng tinh thần là liều thuốc cho những lo lắng và bận rộn mà rất nhiều người đang phải đối mặt ngày nay.

Barbara Danza là một bà mẹ hai con, có bằng Thạc sĩ Quản trị Kinh doanh, yêu biển và có trái tim thuần khiết. Bài viết của cô thường đi sâu vào những thách thức và cơ hội nuôi dạy con cái trong thời hiện đại. Đặc biệt là những chủ đề liên quan đến lựa chọn giáo dục trong gia đình, sự nhận thức mới về sự đơn thuần của trẻ nhỏ, lợi ích của việc du lịch gia đình và tầm quan trọng của lối sống gia đình trong xã hội ngày nay.

Nhã Liên biên dịch