Nghiên cứu chỉ ra rằng đây là thứ gây ảnh hưởng tới sức khỏe và đẩy nhanh tốc độ lão hóa của cơ thể hơn cả thói quen hút thuốc lá.
Nghiên cứu tiết lộ thứ
khiến cơ thể lão hóa nhanh chóng
Một
nghiên cứu được đăng trên tạp chí Aging-US đã chỉ ra rằng sự cô đơn và các cảm
xúc tiêu cực có thể thúc đẩy quá trình lão hóa nhanh hơn hơn so với việc hút
thuốc.
Các
nhà khoa học đến từ công ty công nghệ sinh học Deep Long Life đã tiến hành phân
tích dữ liệu và đo tuổi sinh học () của gần 12.000 người tham gia nghiên cứu.
():
Tuổi sinh học (biological age) đề cập đến mức độ trẻ hay già hơn so với tuổi
tính dựa trên ngày tháng năm sinh.
Kết
quả nghiên cứu cho thấy các yếu tố tâm lý, cảm xúc tiêu cực có thể khiến cơ thể
lão hóa nhanh hơn cả thói quen hút thuốc lá. Cụ thể, nghiên cứu xác định rằng
hút thuốc khiến cơ thể già thêm khoảng 1,25 tuổi. Trong khi đó, sự cô đơn và
các cảm xúc tiêu cực như buồn bã, sợ hãi, tuyệt vọng,... có thể khiến cơ thể
già thêm 1,65 tuổi.
Fedor
Galkin, tác giả chính của nghiên cứu chia sẻ: “Kết quả nghiên cứu của chúng tôi
muốn nhấn mạnh rằng yếu tố tâm lý không nên bị bỏ qua trong các nghiên cứu về vấn
đề lão hóa, bởi lẽ nó cũng có thể là tác động đáng kể lên tuổi sinh học của mỗi
người”.
“Trạng thái tinh thần và tâm lý là một trong những yếu tố quan trọng để nâng cao chất lượng cuộc sống và sức khỏe. Tuy nhiên, chúng phần lớn lại bị ngó lơ khi nhắc tới dịch vụ chăm sóc sức khỏe hiện nay”, tác giả của nghiên cứu nói tiếp.
Cảm xúc tiêu cực khiến cơ thể lão hóa nhanh hơn. (Ảnh minh họa).
Chuyên gia Trương Khản, cựu giám đốc của Viện Tâm lý học, Viện Hàn lâm Khoa học Trung Quốc cho biết: “Trong tâm lý học, những cảm xúc như lo lắng, căng thẳng, tức giận, thất vọng, buồn bã, đau đớn đều được gọi chung là những cảm xúc tiêu cực. Những trải nghiệm cảm xúc như vậy có thể gây hại cho tâm trí cũng như nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể”.
Cụ
thể vị chuyên gia cho biết, cảm xúc tiêu cực có thể ảnh hưởng tới:
Hệ
tiêu hóa: Những cảm xúc tiêu cực lâu ngày dễ gặp các vấn đề tiêu hóa chẳng hạn
như khó tiêu, táo bón, tiêu chảy, viêm dạ dày, viêm ruột, đau bụng không rõ
nguyên nhân. Nội tiết: Những người thường xuyên bị căng thẳng, lo lắng và cáu
giận nguy cơ cao mắc bệnh tuyến giáp.
Tim
mạch: Những cảm xúc như lo lắng, giận dữ sẽ kích thích dây thần kinh giao cảm
khiến cơ thể tiết ra một lượng lớn adrenaline. Adrenaline có tác dụng giúp tăng
nhịp tim, tăng huyết áp. Tình trạng này kéo dài có thể gây hại cho hệ tim mạch.
Trên thực tế, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người dễ tức giận có nguy cơ mắc
bệnh mạch vành cao gấp đôi so với những người ít giận dữ hơn.
Làm
thế nào để kiểm soát cảm xúc tiêu cực?
Chuyên
gia Trương Khản cho biết, trong cuộc sống, chúng ta không thể né tránh hoàn
toàn các cảm xúc buồn bã, lo lắng, giận dữ. Tuy nhiên chúng ta hoàn toàn có thể
kiểm soát những cảm xúc tiêu cực và từ từ làm chủ cảm xúc của bản thân.
Bác
sĩ Viên Dũng Quý, trưởng Khoa Tâm lý học tại Bệnh viện Trung Đại trực thuộc Đại
học Đông Nam, cho biết mọi người có thể làm theo những cách sau để
bình ổn cảm xúc tiêu cực.
1. Ngủ
đủ giấc
Ngủ
đủ 8 tiếng mỗi đêm có thể giúp cơ thể giải phóng đủ hormone dopamine và giúp bạn
luôn vui vẻ và tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày.
2. Luyện
tập thể dục đều đặn
- Chạy bộ có thể thúc đẩy quá trình tiết
endorphin và giúp giải tỏa lo lắng nhanh chóng;
- Đi bộ 30 phút - 1 tiếng có thể thúc đẩy sự tiết ra dopamine.
Tập
thể dục đều đặn giúp cơ thể giải tỏa lo lắng nhanh chóng. (Ảnh minh họa)
3. Xây
dựng chế độ ăn uống khoa học
Dopamine
được tổng hợp từ tyrosine. Các loại thực phẩm lành mạnh như đậu, cá biển, các sản
phẩm từ sữa và các loại hạt rất giàu tyrosine. Do đó thường xuyên ăn các loại
thực phẩm này giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
4. Chia
sẻ, tiếp xúc với những người thân yêu
Thường
xuyên trò chuyện, tâm sự và tiếp xúc gần với những người thân mà bạn tin tưởng
có thể thúc đẩy quá trình tiết oxytocin giúp bạn cảm thấy yên tâm, vui vẻ hơn.
5. Theo
đuổi sở thích
Theo
đuổi một sở thích, học một kỹ năng mới giúp não bộ hoạt động hiệu quả và giữ
cho tâm trí luôn vui vẻ.
6. Tiếp
xúc với ánh nắng mặt trời
Tiếp
xúc với ánh nắng mặt trời vào sáng sớm có thể thúc đẩy cơ thể sản xuất dopamine
và kích thích não tiết ra serotonin, giúp mọi người cảm thấy sảng khoái.
7. Thiền định
Thiền định, hít thở sâu, tập yoga,... giúp bạn bình ổn cảm xúc và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi tâm trí.
Thiền
định giúp loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực. (Ảnh minh họa)
8. Nghe
nhạc và xem chương trình hài kịch
Xem
các chương trình hài kịch, nghe nhạc có thể giúp cơ thể tăng cường tiết ra
serotonin giúp làm giảm mệt mỏi và xua tan sự lo lắng, cáu kỉnh.
9. Nuôi
thú cưng
Chăm
nuôi một con vật cũng là một trong những cách để giảm căng thẳng và xua tan cảm
xúc tiêu cực.
ST
Cuối tuần an vui , hp anh nhé. Dạo này em ít gởi hình ảnh vì nó cứ bị lỗi
Trả lờiXóaChúc Mực Tím cuối tuần vui vẻ bên người thân.
Xóahttps://anphatbioplastics.com/wp-content/uploads/2023/06/MicrosoftTeams-image-120.jpg