10 kỹ năng giúp bạn luôn tỉnh táo khi về già

Khi về già, não bộ có xu hướng co lại và mất một số tế bào thần kinh, dẫn đến suy giảm nhận thức nhẹ. Ảnh - AI: Ngọc Thùy

Khi về già, chúng ta không chỉ lão hóa về mặt cơ thể, thể chất mà còn ảnh hưởng đến mặt nhận thức và suy giảm trí nhớ.

Theo Tiến sĩ Srinivas Rao, bác sĩ tim mạch can thiệp và bác sĩ thần kinh học tại Hyderabad (Ấn Độ), khi tuổi tác tăng lên, não bộ có xu hướng co lại và mất một số tế bào thần kinh, dẫn đến suy giảm nhận thức nhẹ. Việc suy giảm trí nhớ có thể do các rối loạn não bộ hoặc bệnh thần kinh.

Tiến sĩ Srinivas Rao chỉ ra 10 kỹ năng giúp duy trì độ tỉnh táo và sức khỏe não bộ khi về già:

Duy trì thể lực: Thể lực là yếu tố quan trọng ở mọi lứa tuổi, đặc biệt khi về già. Hoạt động thể chất giúp cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ huyết áp cao (một trong những nguyên nhân gây mất trí).

Chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn uống khoa học và có chánh niệm giúp duy trì sức khỏe não bộ. Tránh các thực phẩm nhiều chất béo, đường và chế biến sẵn.

Những thực phẩm tốt cho não bao gồm bông cải xanh, quả bơ, cá nhiều dầu, quả mọng và các loại hạt.

Bổ sung vitamin B12: Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa teo não. Những người ăn chay hoặc thuần chay có thể cần bổ sung vitamin này qua thực phẩm hoặc viên uống bổ sung.

Đi bộ buổi sáng và tắm nắng: Vitamin D, sản sinh từ tia UV, không chỉ tốt cho xương mà còn giúp bảo vệ não. Hãy dành thời gian đi bộ và tắm nắng vào buổi sáng để bổ sung vitamin D tự nhiên.

Ngừng hút thuốc và hạn chế rượu: Khi bước vào độ tuổi 50, bạn nên dừng hút thuốc và hạn chế uống rượu, vì chúng có thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức. Đến tuổi 60, tốt nhất là nên bỏ hẳn cả hai thói quen này.

Kích thích não bộ: Để giữ tinh thần minh mẫn, hãy thử các trò chơi trí tuệ như ô chữ, sudoku hoặc học các kỹ năng mới. Việc đọc sách và tương tác với người trẻ tuổi cũng sẽ giúp bạn luôn cập nhật thông tin và duy trì khả năng tư duy.

Theo đuổi sở thích cá nhân: Hãy tìm niềm vui trong các hoạt động mà bạn yêu thích nhưng chưa có cơ hội theo đuổi trước đây. Vẽ tranh, làm vườn, âm nhạc hay khiêu vũ đều là những sở thích giúp bạn luôn bận rộn và vui vẻ.

Học ngôn ngữ mới: Việc học một ngôn ngữ mới không chỉ mở rộng hiểu biết mà còn giúp cải thiện trí nhớ và khả năng tư duy. Sự linh hoạt trong việc sử dụng ngôn ngữ cũng có lợi cho não bộ.

Thiền định: Thiền giúp bạn giữ tâm trí bình tĩnh và giảm căng thẳng. Thực hành thiền thường xuyên sẽ giúp làm chậm nhịp thở, giảm lo lắng, đồng thời bảo vệ sức khỏe não bộ.

NGỌC THÙY (THEO indianexpress)