4- Hãy để ý tới sức
nặng cơ thể
Sức nặng cơ thể
thay đổi tùy theo tuổi tác, cao thấp và cấu trúc bộ xương. Người trưởng thành
cao 5f10 nên nặng từ 160-170 lbs là vừa.
Để đáp ứng nhu cầu
căn bản cho cơ thể làm việc, ta cần từ 1800 đến 2500 Calories cho 24 giờ. Ăn
nhiều mà không vận động, năng lượng dư thừa chuyển thành dự trữ mỡ làm ta béo
mập, gây nhiều bệnh cũng như làm giảm tuổi thọ.
Muốn tính lượng
calorie trong thức ăn cũng không khó: Từ năm 1990, đạo luật về nhãn hiệu dinh
dưỡng đã được ban hành, mục đích giúp ta chọn thức ăn theo ý muốn. Trên nhãn
hiệu, nhà sản xuất thực phẩm phải ghi rõ thành phần các chất dinh dưỡng, số
lượng calorie cũng như những gia vị trong món ăn.
Giản dị như các cụ
ta thì cứ “Ăn ba phần đói, bẩy phần no” là tốt hơn cả. Vừa còn hơi thèm thuồng
món ăn mà lại nhẹ bụng, đi lại dễ dàng.
5- Canh chừng lượng
cholesterol trong máu
Có ba thành phần
cholesterol trong máu mà ta cần lưu ý. Tổng số cholesterol, HDL và LDL.
Lý tưởng nhất là
khi lượng cholesterol toàn phần ở dưới 200mg/dl. Từ 200 tới 239mg/dl, ta cần ăn
kiêng khem chất béo. Trên 240mg thì cần phải uống thuốc cho hạ xuống.
Cholesterol cao
gây ra bệnh xơ cứng động mạch đưa đến bệnh tim mạch, nhồi máu cơ tim, tai biến
mạch máu não.
HDL trung bình là
45 mg/dl và càng cao càng tốt; LDL thuộc loại xấu, dưới 130 mg/dl thì được chứ
cao trên 160 mg/dl cần được điều trị hạ thấp.
Ta có thể tự đo
cholesterol với các thuốc thử bán ở chợ tốn chừng 15-20 đồng.
Nếu cholesterol
cao thì ăn thịt không có mỡ, thịt gà bỏ da; dùng dầu thảo mộc; nướng hoặc
hấp, đừng chiên; ăn nhiều cá, trái cây, rau, đậu.
6- Cần biết giá trị
dinh dưỡng của thực phẩm
Đa số thực phẩm
bầy bán đều mang một nhãn hiệu ghi rõ giá trị dinh dưỡng. Từ một gói mỳ khô,
một bình sữa, lon nước ngọt đều có. Chỉ cần dành ra vài phút đọc là ta có thể
chọn lựa thức ăn thích hợp và tránh được nguy cơ mắc các bệnh về tim, cao huyết
áp, béo mập, bệnh tiểu đường và vài loại ung thư.
7- Dành thì giờ cho có
lúc nhàn rỗi và đi du lịch
Cơ thể làm việc
quần quật suốt 365 ngày thì cũng nên dành ít tuần đi đây đi đó, nghỉ xả hơi.
Hàng năm,
dân bản xứ tiêu gần hai trăm tỷ mỹ kim cho việc đi du lịch. Giải trí và du lịch
là một trong những ưu tiên hàng đầu trong đời sống của họ.
Đi coi biểu diễn
thể thao, cắm trại, đi câu cá, đi săn bắn cho thư giãn tâm hồn sau những ngày
cực nhọc với công kia việc nọ. Đi du lịch để cho biết đó biết đây cũng
như để có một đời sống riêng tư, quên hết mọi việc ở thế gian trong một thời
gian ngắn.
Đấy cũng là
một cách bảo trì bộ máy con người để sống và sinh hoạt hữu hiệu.
8- Thích nghi với
những sức ép, căng thẳng trong đời sống hàng ngày
Xã hội đầy dẫy
những khó khăn, trở ngại, bực mình, những hỉ, nộ, ái, ố, lạc. Quan trọng là làm
sao ta thích nghi được với chúng để mà sống. Sự thích nghi này tùy thuộc vào
khả năng đối phó, đương đầu của mỗi cá nhân.
Ta sẵn sàng giải
quyết vấn đề, nếu không được thì rút lui, quên nó đi. Đấy là chiến thuật mà
khoa học mệnh danh là “Fight or Flight response”. Á châu ta thì “Tẩu vi thượng
sách” hoặc “chín bỏ làm mười”.
9- Sắp xếp một chương
trình vận động cơ thể
Có nhiều lý do
để không vận động cơ thể: Tôi không có hứng thú tập.Tập làm
tôi đói, tôi phải ăn nhiều hơn rồi tôi mập. Tập làm lông nheo mắt tôi hư, phấn
son loang lổ. Chạy treadmill nhỡ dạ con của tôi nó tuột ra ngoài thì sao!
Nhưng chỉ có một
lý do để ta phải vận động: nếu ta muốn sống MẠNH, sống VUI.
Cần phải có một
chương trình tập luyện thích hợp với mình rồi dành thì giờ để thực hiện, coi sự
tập như một thiết yếu hàng đầu, một người bạn đồng hành.
10- Biết tự lượng khả
năng và giới hạn sức khỏe của mình
Các cụ bảo: biết
người, biết mình.
Sức trói gà không
chặt mà đòi tỷ thí võ đài với Mike Tyson thì chắc là bị knock out xuống tận đất
đen. Ghép nối mạch máu tim hai ba lần mà đòi chạy marathon thì đi xe nhà đòn
Tobia còn mau hơn.
Thành ra, xin cứ
liệu cơm gắp mắm.
Kết luận
Đấy là một số
“quyết tâm thực hiện” tối thiểu để có một sức khỏe lành mạnh do một tổ chức y
tế uy tín ở Hoa Kỳ đưa ra. Chúng tôi chắc nó có một giá trị hướng dẫn nào đó.
Riêng với tiết mục
thứ bảy thì người viết thích thú nhất. Có điều kiện để nhàn hạ và đi du lịch
đều đều thì chúng tôi xin ký cả mười đầu ngón tay.
Bác sĩ Nguyễn Ý
Ðức Texas-Hoa Kỳ
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét
Các bạn có thể:
- Viết bình luận trước, sau đó. .
- Copy và dán trực tiếp link ảnh vào khung nhận xét. Sau link ảnh đã dán, không gõ thêm bất kỳ ký tự nào nữa (kể cả nhấn phím Enter).
- Cám ơn Bạn đã bình luận về bài viết.